Izvēles vingrinājums, 7 vingrinājumi mājas apstākļos, kas palīdzēs tev būt lieliskā formā! | Oriflame cosmetics


Apskatīt Profilu Būt labā fiziskajā formā ne tikai padara slēpošanu daudz drošāku, bet arī jautrāku.

Hanteles pret mīkstmiesību. 7 vingrojumi labākai formai — Santa

Ar pareizu izvēles vingrinājums, tu patiesi izbaudīsi laika pavadīšanu uz kalna un nesaskarsies ar stīviem muskuļiem. Zemāk vari iepazīties ar astoņiem vingrinājumiem, kuri ir būtiska viņas treniņu programmas daļa, un kurus vari veikt mājās, bez speciāla aprīkojuma. Pirms sākt, vislabāk būtu iesildīties. Piecas līdz septiņas minūtes būs pietiekoši, lai sagatavotu muskuļus vingrinājumiem. Atceries: Iesildīšanās palīdz novērst savainojumus, tādēļ uztver to nopietni un saglabā uzmanību to darot.

Sānu izklupieni Sāc ar sānu izklupieniem, kuri darbinās ne tikai tavu sēžamvietu, bet arī kvadricepsu un hamstringu muskuļus.

Kam ir piemērota vingrošanas bumba un ko tā palīdz trenēt?

Stāvi taisnu muguru, kājām atrodoties vidukļa platumā vienai no otras un ar sasprindzinātu ķermeņa augšējo daļu. Veic lielu soli uz sāniem. Pārliecinies, ka celis ir saliekts, pēda uz priekšu izvēles vingrinājums ceļgals neatrodas tālāk par kājas pirkstgaliem. Spied un atgriezies sākumpozīcijā. Advancēti atlēti var saliekt savus ceļgalus pat vairāk, kas ir vēl intensīvāk, bet arī grūtāk pareizi izpildāms.

Ir svarīgi, ka tu vingrinājumu veic pareizi, pirms palielināt intensitāti.

binārās opcijas viedtālrunim

Spürst du das Brennen. Kājas vilkme, kā fotogrāfijā rāda Lindsija Vona, trenē gurnu muskuļus, ķermeņa aizmugurējo daļu, hamstringus, pēcpusi, plecus un vēderpresi. Paņem svarus vai izmanto, piemēram, ūdens pudelesstāvi taisni, kājām atrodoties vidukļa platumā vienai no otras un ar sasprindzinātu ķermeņa augšējo daļu. Pacel vienu kāju un saliec to priekšu. Kustībā esošajai kājai būtu jāatrodas taisni aiz tevis.

Ja vēlies, tu vari kustināt rokas ar saviem grīdas virzienā. Saglabā šo pozīciju - pārliecinies, ka tev ir taisna mugura un nepagriez gurnu uz sāniem.

kā nopelnīt naudu 100 000 mēnesī

Iztaisno savu ķermeni. Ja vēlies, tu pat vari pacelt kāju uz priekšu vai saliekt ceļgalu un to pacelt. Vispirms vingrini vienu pusi un tad maini kājas nākamajam intervālam. Izlem, vai tev starp tiem nepieciešams pārtraukums.

kur nauda tiek nopelnīta labi

Sehr grazil und effektiv. Nostājies taisni pretī balansa bumbai un novieto labo kāju ar pacēlumu uz tās. Tad pagriez bumbu ar savu kāju un pazemini to, līdz ceļgals izveido 90 grādu leņķi.

Account Options

Tad spied uz augšu un atgriezies sākumpozīcijā. Šim vingrinājumam troksnis tirdzniecībā pievienot svaru, tomēr vienmēr jāievēro pareizo tehniku. Labas formas uzturēšanā prioritāte ir izvairīties no savainojumiem. Svarīgi, ka tavs priekšējais ceļgals neatrodas tālāk par pirkstgaliem.

Svaru bumba - kam tas paredzēts un kā izvēlēties pareizo svaru?

Tāpat, centies nevirzīties uz priekšu ar ķermeņa augšējo daļu. Balance und Kraft! Elkoņi zem pleciem, kājas platumā, kā veicot pumpēšanos, pēcpusei un vēderpresei būtu jābūt sasprindzinātām.

Mēģini izveidot taisnu līnijumu no galvas līdz pēdām. Saglabā šo pozīciju visa intervāla laikā un neļauj gurniem noslīdēt zemāk.

Lindsijas Vonas 8 treniņu vingrinājumi | Red Bull

Advancēti atlēti var arī to veikt izvēles vingrinājums vienu kāju. Ja šis vingrinājums tev ir pārāk grūts, tu vienmēr vari veikt planku uz ceļgaliem vai arī paceļ rokas augstākā pozīcijā, lai samazinātu svaru ķermenim. Lindsey makes it look so easy Apsēdies uz grīdas, ar gurniem un ceļgaliem saliegtiem grādu leņķī. Nedaudz paliecies atpakaļ. Tu arī vari pacelt kājas, tomēr tas ievērojami palielinās vingrinājuma intensitāti.

Turot sev priekšā svaru, savērp savu torsu uz kreiso pusi, līdz sasniedz zemi un tad atpakaļ uz labo pusi, atkal, līdz sasniedz grīdu.

VINGROJUMI

Tu to vari darīt ar vai bez svariem. Pārliecinies, ka kustības notiek nesasteigti. Novieto savus elkoņus tāpat kā plankā, tikai šoreiz uz bumbas.

Kas jāpatur prātā, izvēloties vingrošanas bumbu? Lai tas nenotiktu, tas ir lielisks veids, kā nomainīt biroja krēslu ar vingrošanas bumbu. Šajā rakstā ir paskaidrots, kāpēc tas ir labi un kā to izmantot. Vingrošanas bumbu

Neturi šo pozīciju, bet gan virzi ceļgalus bumbas virzienā, vienu pēc otra. Sasprindzini vēderpresi un turi iegurni izliektu uz priekšu. Pleciem arī vajadzētu būt stabilizētiem. Tu vari savus ceļgalus virzīt uz priekšu taisni vai sāniski, kas palielinās sarežģītību un intensitāti. Un lai vēl vairāk pastrādātu pie kodola muskuļiem, mēs arī šim vingrinājumam pievienosim stabilitātes bumbu.

Kas ir vingrošanas bumba?

Ar šo vingrinājumu, tu savienosi spēka treniņu ar koordināciju, balansu un stabilitāti - visu nepieciešamo.

Apsēdies bumbai pa vidu, saglabā taisnu muguru un noliec pēdas sev priekšā uz zemes. Turi hanteles uz saviem augšstilbiem, tad aktivizē savus kodola muskuļus un pacel rokas līdz galvai. Gala pozīcijā saglabā rokas nedaudz saliektas. Bez pauzēšanas pazemini hanteles līdz savai galvai.

STAIPĪŠANĀS komplekss visam ķermenim

Turi galvu neitrālā pozīcijā un muguru taisnu. Atkārto kustības lēnām un kontrolēti.

Izskatās, ka Tu izmanto reklāmu bloķēšanas rīku (ad-blocker)?

Genieße deine Trainingseinheiten! Iesācēji var šo vingrinājumu veikt bez medicīnas bumbas vai stāvot uz ceļgaliem. Lai veiktu pumpēšanos, novieto savas rokas plecu platumā no krūtīm.

Tad izstiep kājas atpakaļ un nostājies uz pirkstgaliem. Tavam ķermenim būtu jāizveido taisnu līniju un jābūt saspringušam. Tagad novieto vienu roku uz medicīnas bumbas, bet uzmanies, jo šī ir ļoti nestabila pozīcija.

Kā izvēlēties svaru bumbu? (labi padomi izvēlei +5 vingrinājumi) | Budopunkt

Saliec rokas un lēnām pazemini sava ķermeņa augšējo daļu. Katrai reizei atvēli sekundes.

kā nopelnīt vairāk pieredzes un naudas

Körperstabilität ist hier gefragt. Saistībā ar lielāku nepieciešamību pēc skābeļa treniņu laikā, pareiza elpošana ir svarīga. Pamatā tev būtu jāizelpo intensivās fāzes laikā un jāieelpo pēc tam.

precīzi signāli turbo opcijām

Tādā veidā elpošanas ceļu muskuļu kontrakcijas notiek saskaņā ar izmantoto muskuļu kontrakcijām. Tev vajadzētu izvairīties no piespiedu elpošanas, jo spiediena uzkrāšana nepalīdz un nav veselīga. Kontrolē savu elpošanu, lai aizvadītu iespējami labāko treniņu. Fakti par intervāla trenēšanu Augstas intensitātes fāzes: mūsu ieteikums ir sekundes atkarībā no tavas fiziskās formas Atpūtas fāzes: sekundes; šis pārtraukums arī var būt zemas intensitātes vingrinājumi Izvēles vingrinājums Aprīkojums: Vingrošanas matracis, vingrošanas bumba, svari kg, iespējams arī balansa bumba Saistītie stāsti.